#roadtorotterdam – 13 weken countdown

/, Trainingsverslag/#roadtorotterdam – 13 weken countdown

#roadtorotterdam – 13 weken countdown

 

PRAYERHalleluja! Gelukkig kan ik begin deze week constateren dat mijn blessure nu voorbij is.
Als een wonder precies in de eerste week van mijn Rotterdam trainingen kan ik zeggen dat ik geen last meer van mijn kuit/aanhechting knieholte heb.

Hier en daar een beetje wisselen met tijden en afstanden, krachttraining, veel rust (met alles) en wat loopjes op de loopband in de gym (wat ik nog nooit eerder gedaan heb, en wat ontzettend saai is, maar volgens mijn fysio 30% meer demping, dus minder belasting), goed luisterende naar mijn lichaam, heb ik hem onder controle!

Week 2

16010696_1847104832232498_43917085_o

Deze week staat er voor maandag een 10km op het schema. Ik vind het nog erg vroeg voor ná de 10km die ik die zaterdag liep, dus ik ruil hem om met de woensdag, waar ‘vogeltjes kijken’ voor staat. Ik loop 3km op de loopband en doe een uur krachttraining erachteraan.

16118636_1847104835565831_2074024319_n

Woensdag geef ik een bootcamplesje en ik doe wat oefeningen mee, voornamelijk conditie en core. Het is koud, nat en er staat veel wind, maar vol goede moed doe ik wel mijn hardlooptraining daarna. Ik loop een ronde van 8km. Na deze ronde kan ik toch eindelijk wel met zekerheid voelen dat ik geen reactie meer in mijn kuit heb. Ik doe een dansje van geluk!

16106147_1847104838899164_1650976342_o

Ik kijk erg uit naar mijn training van donderdag. Een training op de atletiekbaan, waar een maxtest gepland staat. Ik heb al eens mijn anaerobe drempel laten meten bij de sportarts (vorig jaar), maar ik twijfel over het cijfer. Bert Eskes (eigenaar en trainer Athletic Point, die tevens met Tallina de Boer het programma Sportrusten aanbied) verzorgt de training. Hij heeft een prima manier waarmee je maximale harstslag en omslagpunt berekend kan worden.

Ik kom aanrijden en de baan ziet er verlaten uit. Het giet als een malle. Dit word een natte avond. Binnen tref ik de rest. We krijgen van Bert nog een praatje over hartslag en anaerobe drempel en de manier waarom het sportrustenprogramma hier mee werkt.

We lopen eerst wat rondjes in (1 ronde = 400 meter). Daarna lopen we in totaal 12 rondes in verschillende zones en eindigen we in zolang mogelijk zo hard mogelijk rennen als je kan.
Daarna kun je je maximale hartslag herleiden.
Ik kom uit op een hartslag van 190, mijn omslagpunt word vastgesteld op 182.
Dat is heel wat anders als de 165 waarmee ik naar mijn HM van Brussel getraind heb. Ik heb in een veel te lage hartslag getraind al die tijd.
Voordeel is (en daarom had ik zo’n zin in deze training) dat dit betekend dat ik in een hogere hartslag per zone kan lopen!
Zone 1 betekende voor mij namelijk, zo rond de 138 lopen en nu betekend dat, dat ik op 156 zo mogen lopen! Dat is nogal een verschil.

Laat ik even duidelijk vertellen, dat zo’n maxtest een moment opname is. Hoe fit je bent, weersomstandigheden en blessures hebben allemaal invloed op de uitslag. Je moet ook ‘diep’ durven gaan.
Het is dus altijd goed om de zoveel tijd je omslagpunt te checken.

Het sportrusten programma houd daarom ook om de 3 weken een 10km in een knoerthard-tempo aan waarmee je je omslagpunt weer kan vaststellen. Dit blijf je het 100 dagen schema doen.

Nat, moe, maar voldaan (en blij dat ik mijn kuit echt niet meer voel!) kom ik thuis en spring gelijk in bad.

Helemaal klaar voor mijn volgende rondje zondag!

IMG_5958 IMG_5959

Zondag loop ik om 9u ’s morgen een 8km rondje door het Maximapark, waar ik aansluitend een bootcamp verzorg. Ik sluit af met een nieuwjaarsduik in de Haarrijnse Plas. Ja, echt 😉

Weer een week voorbij, gaat snel zo!

Week 2 down, 12 to go.
Kilometers deze week:  26 km

By | 2018-04-03T15:02:02+02:00 januari 15th, 2017|Hardlopen, Trainingsverslag|0 Reacties

About the Author:

Debbie, 39 jaar. Onderneemster, office manager (16 u/w) en moeder van Micha, de leukste zoon van 12 jaar. Grote passie voor hardlopen, wakeboarden, hiken en reizen. Letterlijk en figuurlijk een actief leven.

Reageer