Mindful – 5 TIPS om te starten

/, Mindful/Mindful – 5 TIPS om te starten

Mindful – 5 TIPS om te starten

Als je mij 5 jaar geleden had verteld dat ik aan mindfulness zou gaan doen, had ik je waarschijnlijk raar aangekeken.

Zelf ben ik nu al een poos bezig met mindfulness (veel rust opzoeken, lezen en erover praten) en volg sinds een maand een training op maandagavond waarbij ik mindful tips & tricks leer.
Ook meditatie komt hier aan bod.

Er was heel positief gereageerd op het eventueel delen van mijn ervaringen, dus ik neem jullie mee in mijn kennismaking met mindfulness de eerste weken.

Mindfulness zweverig?

Mindfulness is niet zweverig. Het brengt je juist down to earth, in het hier en nu.

Het zorgt voor minder stress en een minder gejaagd bestaan.
Erg belangrijk om jezelf te trakteren met meer rust, dankbaarheid, tevredenheid en geluk in deze moderne snelle wereld waarin we van alles ‘moeten’.

Mindfulness betekend leven met volle aandacht, in het hier en nu.
Niet straks, niet gister. Nu.

Mindful Tips & Tricks

Ik start mijn dag met ‘mindful meditatie’ en yoga en dat heeft mij al veel meer rust gebracht.
Normaal werd ik wakker, zat ik even op mijn telefoon ‘om wakker te worden’ (werd zomaar een half uur), werd al geprikkeld door alle berichten welke binnenkwamen en zat ik voor ik wist al met mijn hoofd bij de verloop van de hele dag. Dit nog doen, dat nog doen. Ik startte dus al met ‘stress’ en drukte.

Maar nu start ik de dag rustig en met mijzelf en dit heeft een positieve invloed op het verloop van de hele dag.

Voor jou deze tips om ook een stukje meer bewust met je tijd en energie om te gaan.
Probeer het is een maandje uit en kijk wat het je brengt!

♥ OCHTENDROUTINE

Zelf heb ik even getest of een avond of ochtendroutine beter bij mij past. En dat is een ochtendroutine gebleken. ’s Avonds zit mijn hoofd te vol en ben ik gewoon klaar om naar bed te gaan. Geen zin om mijn routine ‘af te raffelen’ en dus neem ik er ’s ochtends meer tijd voor. Ik zet mijn wekker lekker vroeg, laat mijn telefoon uit en doe een kwartier een combi van yoga en meditatie.
Mijn dagen starten tegenwoordig een stuk relaxter!

Zet je wekker een kwartier eerder en start je dag met een meditatie.
Ga op een kussen, stoel of yogamat zitten en focus je op je ademhaling. Denk nog niet aan wat er allemaal moet gebeuren die dag. Dwaal je toch een beetje af? Mag. Stop de gedachtes weer weg en focus je terug op je ademhaling.
Sluit je meditatie sessie eventueel af met wat yoga-oefeningen. Zo ben je lief voor het brein en lief voor je lijf. Extra energie en tegelijkertijd een rustige start van de dag gegarandeerd! Ontspannen en in het nu.

♥ FOCUS

Houd je focus bij alles wat je doet. Begin klein. Breng je focus bijvoorbeeld wanneer je je tanden poetst of wanneer je doucht of afwast. Wees bewust van de handeling die je doet en houd je alleen daar mee bezig. Laat je gedachten niet afdwalen.

♥ WANDEL 

Ga eens buiten wandelen en neem alles in je op. Ook als je een kort stukje naar de supermarkt loopt.
Kijk om je heen en luister naar de geluiden. Ruik. Voel.
Wees niet met je gedachten al bij de supermarkt en wat je moet kopen en wat je gaat koken.
Er is zoveel te zien onderweg waar je anders geen aandacht aan zal besteden!

Zelf loop ik natuurlijk veel hard en geniet intens van alles wat er om mij heen gebeurd. Tuurlijk zit ik vaak met mijn gedachten elders, maar ik probeer wel elke keer weer te genieten van het moment.

♥ WEES TEVREDEN

Wees lief voor jezelf. Stop negatieve gedachtes. Wees blij met wat je hebt. Wees dankbaar.
Geniet van je huis, van je kind. Kijk er wat langer naar.
Wanneer je in het nu leeft ben je niet bezig met wat je nog allemaal moet en wilt. Heerlijk.
Het is moeilijk, maar oefening baart kunst.

♥ WEES WAT VAKER OFF-LINE

Leg je telefoon wat vaker weg. Zet de TV uit.
Zet je email-meldingen uit en check alleen op vaste tijden je mail.
Zet je app-groepen op stil.
Neem je telefoon niet mee de slaapkamer in (zorg voor een echte wekker).

Heel veel succes, geef het wat tijd.

Ik ben benieuwd wat het je brengt. Deel je het met mij?
Debbie

 

By | 2018-03-10T20:40:50+00:00 maart 10th, 2018|Life, Mindful|4 Comments

About the Author:

Debbie, 38 jaar. Onderneemster, office manager (16 u/w) en moeder van de leukste zoon van 11 jaar. Grote passie voor hardlopen, wakeboarden en reizen. Letterlijk en figuurlijk een actief lezen.

4 Reacties

  1. Carla 10 maart 2018 at 10:35 - Reply

    Mooi stuk Debbie. Ik heb een tijd geleden een mindfulness cursus gedaan. Het brengt je veel door vooral het inzicht rust en focus.
    Ik ben nu net terug van een yogareis op De Lofoten, Noorwegen. Even een werk weer bezig zijn en alles weer even op zijn plek zetten. Want in de hectiek van de dag, verzand je weer in het oude.
    Ik gebruik de mindfulness ook veel bij het fotograferen. Doe daar ook speciaal gerichte workshops bij. Heel mooi!
    Succes.
    Groetjes Carla (vriendin Kees Borsboom)

    • Debbie ~ Fit, Fun & Run 10 maart 2018 at 13:18 - Reply

      Hi Carla, bedankt voor je reactie.
      Ook ik wil is op een yogareis gaan, waarheen dat weet ik nog niet.
      Mee eens dat je je zo weer laat leiden door de hectiek van de dag. Ik heb een eigen stacaravan op een leuk plekje en daar wil ik eigenlijk een rust-ruimte van creeëren.
      Zal wel is foto’s van je willen zien Carla! Heel benieuwd. Groeten aan Kees!!

  2. Carla 11 maart 2018 at 17:45 - Reply

    Ik zit op facebook en heb ook een website: http://www.carlavermeend.nl.

    Succes!

Reageer