Hardlopen met warm weer

/, Tips/Hardlopen met warm weer

Hardlopen met warm weer

Het is natuurlijk geweldig als het zonnetje schijnt en het lekker zomer is in Nederland!
Maar om nou te zeggen dat het lekker sporten is?
Nee, persoonlijk houd ik er niet van, lopen met warm weer. En al helemaal niet met zulke temperaturen als deze week! 
Ik heb het dan gauw moeilijk: benauwd en elke stap telt voor mijn gevoel voor 3.

Geef mij maar wat frissere temperaturen. Ook al ligt er sneeuw en ijs, ga ik nog. Je bent een hardloper of niet, he?
Dus ja.. ook met warme temperaturen zul je mij toch zien lopen.

Tips hardlopen met warm weer

Luchtigere, dunne kleding met lichte kleuren dragen (want donkere kleuren trekt warmte aan) is dan ook mijn tip nummer 1) bij lopen met warm weer.

IMG_6731

Waar moeten hardlopers nog meer rekening mee houden?

2) (extra) veel drinken – neem altijd water mee, ook als je maar een aantal KM gaat – drink veel van te voren en ná het lopen. hydrateer jezelf op tijd  en wacht niet tot je dorst hebt, dan ben je eigenlijk al te laat met drinken. Drink lauw water, dat neemt je lichaam het beste op.

3) zoek zoveel mogelijk schaduw op, vermijd warmte af-gevend asfalt (lopen in het bos bijvoorbeeld!)4) loop vroeger of later op de dag wanneer de temperaturen frisser zijn als vol op de dag

5) Pas je tempo en afstand aan

6) Draag een (witte/lichte kleur) sport-cap, deze beschermt je huid en helpt je hoofd koel te houden.

7) Smeer je goed in, met minstens factor 20.

8) Draag een (sport) zonnebril om hoofdpijn te voorkomen en ogenachteruitgang tegen te gaan

9) Luister GOED naar je lichaam. Voorkom een hitteslag (duizelig, plotselinge vermoeidheid, hoofdpijn, misselijk, desorientatie) en anders meteen gaan zitten in d
e schaduw! En drinken.

10) spring bij thuiskomst niet gelijk onder de koude douche, maar laat de lichaamswarmte geleidelijk afnemen.

Gelukkig past je lichaam zich na een tijdje aan, aan het warme weer. Je lichaam begint er aan te wennen. Doe het tot die tijd wat rustiger aan, op een wat minder intensief tempo.


Met deze tips moet het helemaal goed komen!! Wat zijn jou ervaringen voor wat betreft lopenIMG_6963
met warm weer?
Er zullen vast mensen zijn die het heerlijk vinden.

Bij mijn vakantiehuisje, waar ik heel graag langs De Linge loop, pas ik altijd mijn tempo en de route aan. En het laatste stuk wandel ik door het water, vaak gevolgd door een duik!

 

 

By | 2018-04-19T11:22:13+02:00 juli 8th, 2015|Hardlopen, Tips|4 Comments

About the Author:

Debbie, 39 jaar. Onderneemster, office manager (16 u/w) en moeder van Micha, de leukste zoon van 12 jaar. Grote passie voor hardlopen, wakeboarden, hiken en reizen. Letterlijk en figuurlijk een actief leven.

4 Reacties

  1. Folks 8 juli 2015 at 07:24 - Reply

    Lieve Debbie,
    Heerlijk om te zien hoe je anderen kan motiveren,van jong tot oud.
    “Ik blijf wel een vrouw die er ook tijdens het sporten leuk uit wilt zien” is een mooi streven,maar…..we moeten ook om de verkeersveiligheid denken.
    Het is prachtig om te zien,als mensen mentaal en fysiek goed in hun vel steken.
    Het blijkt dat sporten daar voor zorgt,aangezien zelfs jij over drempels heen stapt.
    Blijf vooruit lopen,jij haalt de meet wel!

  2. Johann 8 juli 2015 at 08:09 - Reply

    Weer leuk geschreven Debbie. En goede tips wat iedereen zou moeten opvolgen. Ik zie nog steeds lopers zonder water lopen bij temperaturen van 20+. Niet erg verstandig!

    • Debbie ~ Fit, Fun & Run 8 juli 2015 at 19:45 - Reply

      Dank je wel Johann. Dat is zeker niet verstandig. Ik heb áltijd water bij mij. Ook als het fris is en ook als ik niet ver ga lopen. Heb een handige riem waar kleine flesjes aanhangen waarmee ik kan variëren van 1 flesje naar zelfs 4! Prima ding!

Reageer