Excentrische kuitoefeningen

//Excentrische kuitoefeningen

Excentrische kuitoefeningen

Halverwege vorige week, had ik wat last van mijn kuiten. Onzekerheid slaat dan toe bij mij. Rust houden, of doorgaan?
Ik besprak de klachten met mijn trainers, ik mocht doorlopen en kreeg wat oefeningen mee naar huis.

Ik ben er mee aan de gang gegaan en ik kun je na een paar dagen al zeggen dat het effectief is! Gister liep ik een ronde van 12km zonder reactie.

Let op, hetgeen wat ik hier beschrijf heeft effect gehad op mijzelf, mocht je ook (beginnende) kuitklachten hebben: ik kan niet oordelen over hoe en wat voor behandeling bij jou handig is. Bespreek je klachten altijd met je trainer en/of fysio.

Wel kun je deze oefeningen prima toe voegen aan je standaard training, ter preventie.

Excentrische kuitoefeningen

Excentrisch trainen: krachtoefeningen waarbij spieren kracht leveren terwijl ze verlengen. Vooral effectief bij overbelastingsblessures aan kuiten, achillespees en hamstrings.

Ik deed deze 2 oefeningen:

IMG_6716

Oefening 1:
Ga met 2 voeten hoog op de tenen op een traptrede staan en houd je met 1 hand vast aan de trapleuning.
Breng het gewicht over over op het rechterbeen en buig je linkerbeen naar achteren.
Laat in ongeveer 6 tot 8 seconden je rechterbeen zakken tot de enkel maximaal gebogen is.
Plaats de linkervoet weer op de trede erbij, ga hoog op de tenen staan, breng je gewicht op links en herhaal de oefening voor het andere been.

IMG_6708

Oefening 2 (slow-motion trippling):
Ga met de enkels gestrekt staan (met de hakken omhoog). Verplaats het lichaamsgewicht naar het rechterbeen en laat de hak van het rechterbeen in een paar tellen zakken tot de uiterste stand. Plaats dan de linkervoet met een hoge hak op de trap en breng het gewicht over op links. Laat de hak van het linkerbeen zakken tot de uiterste stand.

Ik doe deze oefeningen 3x per dag in setjes van 10-15.

Succes!


Debbie

By | 2017-12-20T23:31:34+00:00 februari 6th, 2017|Tips|1 Reactie

About the Author:

Debbie, 38 jaar. Onderneemster, office manager (16 u/w) en moeder van de leukste zoon van 11 jaar. Grote passie voor hardlopen, wakeboarden en reizen. Letterlijk en figuurlijk een actief lezen.

Eén reactie

  1. pim 7 september 2018 at 12:58 - Reply

    Dankjewel voor deze oefening. Het handige hiervan is dat de meeste mensen wel een trap in huis hebben. Dit biedt de uitkomst dat je teen ergens op kan rusten terwijl je hiel de ruimte heeft om te zakken. Merk je al goede resultaten?

Reageer