De Box-jump

//De Box-jump

De Box-jump

Een oefening die ik de laatste tijd graag doe in de fitness, is de Box Jump.

Bij de Box Jump spring je, zoals de naam je misschien al doet vermoeden,  op een box (bankje of step).

Ik spring zelf op een box van 90 centimeter hoog, al begon ik met 60 centimeter hoogte. In mijn bootcamplessen gebruik ik de oefeningen op een stenen muurtje van zo’n 30 cm hoog.

ja
Het kost even wat lef om daadwerkelijk te springen. Maar als je eenmaal gesprongen hebt en je ziet dat het je lukt, zul je zien, dat het een leuke en effectieve oefening is.

JUISTE UITVOERING BOX JUMP
Om blessures te voorkomen is het belangrijk om de juiste techniek uit te voeren.

>Sta op de grond met beide voeten op heupbreedte.
>Spring en land met beide voeten op de box (bank of step).
>Doe (eventueel) een squat.
>Strek je lichaam en breng je heupen naar voren.
>Stap of spring daarna terug naar de startpositie op de grond.
>Doe (eventueel) een squat.

Begin met een box-hoogte die voor jou comfortabel is om deze oefening goed uit te voeren. Als je terug springt op de grond raad ik aan niet teveel reps te doen om achillespees problemen te voorkomen. Afstappen is veiliger.

VOORDELEN BOX JUMPS

> Het zorgt voor balans en coördinatie 
> Het verhoogt atletische vaardigheden
> Het zorgt dat je andere sportactiviteiten (zoals hardlopen!) beter kan uitvoeren.
> Je kunt het vrijwel overal uitvoeren, binnen, buiten, bankjes, muurtjes.
> Je krijgt mooie kuiten
> Het zorgt voor een hoge calorie-verbanding
>Versterkt de kracht van pezen, wat leidt tot minder blessures.
>Verbeteren van de power output van heup en dij.
>Kracht van je onderlichaam wordt verbeterd.
>Je kunt explosiever trainen. Dit betekent dat je in korte tijd maximale kracht bereikt.
>Stiekem een heel klein beetje voelt het als ‘spelen’. Het is leuk om te doen!

Dus, ik zeg: Doe some jumping!

Zet hem op, powerrrrr!


Debbie

By | 2018-02-06T14:16:02+02:00 juni 8th, 2016|Tips|2 Comments

About the Author:

Debbie, 38 jaar. Onderneemster, office manager (16 u/w) en moeder van de leukste zoon van 11 jaar. Grote passie voor hardlopen, wakeboarden, hiken en reizen. Letterlijk en figuurlijk een actief lezen.

2 Reacties

  1. Sonja Diane 8 juni 2016 at 19:36 - Reply

    Ik zie ze bij mij in de sportschool ook altijd bezig met die boxjumps, ik vind het maar knap, hahaha. Ik heb er niet genoeg lef voor (en mijn knieën vinden het ook niet zo fijn 😛 )

Reageer