♦ Balansen

/, Tips, Voeding/♦ Balansen

♦ Balansen

Ben jij net als ik een béétje los gegaan met eten in december?
Ik houd er rekening mee en heb in december altijd een soort cheat-maand. Een maand waarin ik gewoon op de momenten dat ik er zin in heb, alles waar ik zin in heb, naar binnen prop.
En nu ben ik zwanger van een foodbaby (zo heet dat, als je zo’n eet-buik hebt, las ik laatst op Instagram).
Nu heb ik het geluk dat ik na een beetje balansen zo weer ontzwangert ben: Ik let een week, 2 weken, op mijn eten en ik sport wat harder en/of langer.

Doe je mee?

Zelfde probleem? Doe je mee met het balansen? Dan zit je zo weer op je normale gewicht! Niet persé overdreven in december veel gegeten, maar wil je ook gewoon wat kilo’s/omvang kwijt? Ook dan heb je veel aan onderstaande tips.

Wat ik je wil afraden is om na de feestdagen ineens te gaan crashdiëten, of dingen doen zoals je ontbijt overslaan.
Dit werkt allemaal niet. Even misschien, maar daarna val je des te harder in je (vr)eet patroon.

IMG_2063[fusion_builder_container hundred_percent=

Minder eten & meer bewegen!

Wat wél werkt, en dit is gewoon echt wat er nodig is!, is mínder (en verantwoord) eten en méér bewegen.

Probeer onderstaande tips is voor 2 weken, als het lukt een maand, vol te houden en je zult versteld staan van de effecten:

  • Ga sporten. 2 tot 3 keer in de week. Neem een abonnement bij de sportschool en ga cardio en krachttraining doen. Of doe het lekker gezond buiten, hardlopen en bootcampoefeningen met je eigen lichaamsgewicht en obstakels die je buiten tegenkomt.
  • Niet snacken en snoepen. Haal het daarom ook niet in huis! Dan kom je ook niet in de verleiding.
    Spreek met jezelf 1 dag in de week af dat je mag cheaten, bijvoorbeeld op zaterdagavond bij de film. Of vrijdagavond uit eten gaan.
  • Zorg dat je altijd komkommer, cherrytomaatjes, ongezouten cashewnoten in huis hebt en snack daarvan.
  • Kook altijd zelf, vers en niet uit pakjes.
  • Pak is wat vaker de fiets of loop een blokje om. Beweeg in het algemeen gewoon wat meer! (naast het sporten)
  • Eet voldoende eiwitten, dat zorgt voor minder trekgevoel tussen maaltijden in.
  • Minder suiker! Veel minder suiker. Liefst geen suiker. Leer jezelf aan om je koffie zonder suiker te drinken bijv.
  • Drink veel water. Hele dag door water. En thee.
  • Geen alcohol.
  • Eet langzaam. Kauw langer op je voedsel.
  • Ik heb gelezen dat het wil helpen kleinere borden te pakken, dan lijkt het alsof je meer op hebt geschept en borden gebruiken met een drukke print geven een sein naar je hersenen dat je meer hebt gegeten.
  • Mager vlees of vis en veel groenten als avondeten.
  • Eet wat vaker kwark met vers fruit en ongezouten noten ipv brood als ontbijt. Ei met groente als luch ipv brood.
  • Doe geen boodschappen met een lege maag.
  • Eet alleen volkoren brood. Volkorenbrood heeft meer vezels. Vezels zorgen langer voor een vol gevoel.
  • Kies voor zilvervliesrijst ipv witte rijst. Dit verzadigt veel meer.

Als je deze tips volgt, moet het vast wel goed komen!

Doe je mee? ↓ Leuk als je mij en de andere lezers op de hoogte houdt!

Zet hem op, liefs Debbie

 [/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

By | 2017-12-20T23:32:03+02:00 januari 2nd, 2016|Food, Tips, Voeding|2 Comments

About the Author:

Debbie, 38 jaar. Onderneemster, office manager (16 u/w) en moeder van de leukste zoon van 11 jaar. Grote passie voor hardlopen, wakeboarden, hiken en reizen. Letterlijk en figuurlijk een actief lezen.

2 Reacties

  1. Joyce 2 januari 2016 at 17:52 - Reply

    Maandag ga ik ook weer in het regime en heb alvast een strippenkaart voor de bootcamp
    Verder idd weer even opletten en het het komt weer goed!
    Iedereen succes met zijn of haar doel!!

    • Debbie ~ Fit, Fun & Run 2 januari 2016 at 18:14 - Reply

      Joyce! Bedankt voor je reactie. Woensdag gaan we knallen bij de bootcamp! Heb weer wat leuks voor jullie in petto 😉

Reageer